Adaptasyon neden düz bir çizgi değildir: yurt dışına taşındıktan sonra duygusal iniş çıkışları anlamak

Photo by NEOM on Unsplash

Yurtdışına taşınmaya karar verdiğimizde, çoğumuz net bir hikaye bekleriz: önce zordur, sonra daha iyi olur.

Gerçekte, adaptasyon nadiren yukarı doğru giden düz bir çizgidir. Çoğu zaman daha çok bir dizi dalgaya benzer. Bazı haftalar heyecanlı ve kendinden emin hissedersiniz; diğer haftalar ise aniden kendinize sorarsınız, "Neden buradayım ki?"

Psikoloji ve göç araştırmaları aslında bunu desteklemektedir: zaman içindeki duygusal adaptasyonumuz genellikle doğrusal bir çizgide değildir. Bunu anlamak, yaşadığınız deneyimi kişisel bir başarısızlık olmaktan çıkarıp insani bir değişim süreci gibi hissetmenizi sağlayabilir.

Mükemmel "U-eğrisi" miti

Klasik kültür şoku teorileri adaptasyonu bir U eğrisi olarak tanımlar:

1. Balayı - her şey yeni ve heyecan verici.

2. Kriz - kültür şoku, ev özlemi, hayal kırıklığı.

3. İyileşme - işlerin nasıl yürüdüğünü öğrenme.

4. Uyum - yeniden evde hissetmek.

Bu fikirler Lysgaard ve Oberg'in 1950-60'lardaki çalışmalarına kadar uzanmakta ve o zamandan beri kültür şoku hakkında konuşma şeklimizi şekillendirmektedir.

Ancak daha yeni araştırmalar, insanların gerçek deneyimlerinin çok daha çeşitli olduğunu göstermektedir. Göçmenleri ve uluslararası öğrencileri zaman içinde takip eden boylamsal çalışmalar birçok farklı örüntü bulmuştur: bazı insanlar istikrarlı bir şekilde gelişir, bazıları birkaç kez yükselir ve düşer, bazıları ise nispeten sabit kalır.

Dolayısıyla, deneyiminiz mükemmel "U "ya uymuyorsa, aslındasizde hiçbir sorun yok. Bu model baştan beri yalnızca basitleştirilmiş bir çizimdi, bir kural değil.

Psikolojik ve günlük adaptasyon

Adaptasyonun doğrusal olmamasının bir nedeni de hayatın farklı alanlarında farklı hızlarda gerçekleşmesidir.

Colleen Ward ve meslektaşları şunları birbirinden ayırmaktadır:

• Psikolojik adaptasyon - içinizde nasıl hissettiğiniz: ruh hali, kaygı, iyilik hali.

• Sosyokültürel adaptasyon - günlük işlerin üstesinden ne kadar iyi geldiğiniz: iletişim, bürokrasi, çalışmalar, iş, sosyal normlar.

Örneğin, şöyle yapabilirsiniz:

• toplu taşıma ve evrak işleriyle başa çıkmayı oldukça hızlı bir şekilde öğrenmek

• ancak aylar sonra hala yalnız, endişeli veya kendinden emin değil gibi hissetmek

ya da tam tersi:

• duygusal olarak meraklı ve yeniliklere açık hissetmek

• ancak dil öğrenimi, çalışma kültürü veya akademik beklentilerle uzun süre mücadele etmek

Bu alanlar farklı hızlarda geliştiğinden, duygusal eğrinizde doğal olarak inişler ve çıkışlar olur.

Yurtdışına taşındıktan sonra sık görülen duygusal örüntüler

Herkes farklıdır, ancak birçok kişi bu aşamalardan bazılarını tanır:

1. Ayrılmadan önce - beklenti ve baskı

   Heyecan, korku, hayatın "orada" nasıl daha iyi olacağına dair düşünceler, harcanan onca emek ve para nedeniyle "bu işi yürütme" baskısı.

2. İlk aylar - karışık balayı

   Yeni yerler, yeni yemekler, yeni rutinler.

   Kendinizi enerjik ve gururlu hissedebileceğiniz gibi bitkin ve aşırı uyarılmış da hissedebilirsiniz. Küçük görevler (SIM kart satın almak, banka hesabı açmak) size çok büyük gelebilir.

3. İlk aylardan sonra - dip

   Tamamlanması gereken pratik işler yavaşladığında, birçok insan bir düşüş hisseder. Aileden ve eski arkadaşlardan uzaklaşma gerçeği ortaya çıkar. İletişim tarzlarındaki, mizah anlayışındaki ya da sosyal kurallardaki farklılıklar daha görünür hale gelir. Bu genellikle insanların "Neden daha mutlu değilim? Bunu ben seçtim."

4. Salınımlı orta faz

   Bazı rutinleriniz, belki de favori bir kafeniz, işe gidiş yolunuz ve birkaç ilişkiniz var. Bir süre iyi hissetseniz de, sonra aniden tekrar çok düşük hissedebilirsiniz, bunu tetikleyen belki bir ev ziyareti, belki aksanınızla ilgili bir yorum veya işte/üniversitede yaşadığınız bir aksilik olabilir.

5. Daha uzun vadeli uyumlanma

   Zaman içinde pek çok kişi, hala ev özlemi veya şüphe duydukları anlar olsa bile, daha istikrarlı bir "artık benim hayatım bu" duygusu tanımlar. Bazıları kendilerini birden fazla yerde kök salmış hissederken, diğerleri hala arada kalmış hissedebiliyor.

Bunlar deneyimlemeniz gereken katı aşamalar değildir. Bunları kendi düzeninizde ve yoğunluğunuzda ortaya çıkabilecek ortak deneyimler olarak düşünün.

"Normal iniş ve çıkışlar" ağırlaştığında

Zaman zaman üzgün, yönünü kaybetmiş veya yalnız hissetmek uyum sürecinin normal bir parçasıdır. Ancak bazı anlar vardır ki, ruh sağlığınızı ciddiye almanız daha da önem kazanır.

Kültürel uyum stresi üzerine yapılan araştırmalar, güçlü ve uzun süreli stresin göçmenler ve uluslararası öğrencilerde depresyon ve anksiyete riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu gösteriyor.

Birkaç hafta veya daha uzun süre boyunca şunları fark ederseniz profesyonel destek almak faydalı olabilir:

• sürekli düşük ruh hali veya genellikle hoşlandığınız şeylere karşı ilgi kaybı

• güçlü anksiyete, panik atak veya sürekli endişe

• günlük yaşamda işlevsellikte zorluklar (uyku, konsantrasyon, yemek yeme)

• hayatın yaşamaya değer olmadığına dair düşünceler

Yardım aramak "uyum sağlayamadığınızın" bir işareti değildir. Bu, zorlu bir bağlamda kendinize bakım vermenin bir parçasıdır.

1. Demes, K. A., & Geeraert, N. (2015). The highs and lows of a cultural transition: A longitudinal analysis of sojourner stress and adaptation across 50 countries. Journal of Personality and Social Psychology, 109(2), 316–337. https://doi.org/10.1037/pspp0000046

2. Neto, J., & Neto, F. (2025). Acculturation and adaptation of international students at Portuguese universities. Applied Psychology Research, 4(1), Article 3028. https://doi.org/10.59400/apr3028

3. Oberg, K. (1960). Cultural shock: Adjustment to new cultural environments. Practical anthropology, (4), 177-182.

4. Ward, C., Bochner, S., & Furnham, A. (2001). The psychology of culture shock. Routledge.

5. Zhou, Y., Jindal-Snape, D., Topping, K., & Todman, J. (2008). Theoretical models of culture shock and adaptation in international students in higher education. Studies in Higher Education, 33(1), 63–75. https://doi.org/10.1080/03075070701794833